La Penya Setrill va acollir una nova sessió del cicle Vetllades del Setrill, protagonitzada aquesta vegada pel fisioterapeuta Javier Bosch Fresquet, sota el títol “Cuida la teua columna: com prevenir i manejar hèrnies i pinçaments discals”. La sala es va omplir de gom a gom, demostrant el gran interès que desperta la salut postural entre els assistents.
Bosch va iniciar la xerrada amb una reflexió: per què parlar d’hèrnies discals i protusions? La resposta, segons ell mateix, és clara i inquietant. Actualment, el 18% de la població adulta pateix lumbàlgia crònica, una afecció que, segons dades de l’INE, provoca nombroses baixes laborals. El ponent atribuïx aquest augment a dos factors principals:
-
L’increment de l’esperança de vida, que ha passat dels 34 anys al 1900 als més de 80 actuals, allargant l’esforç que ha de suportar l’esquelet humà.
-
El sedentarisme, que redueix el reg sanguini i, en conseqüència, la correcta aportació de nutrients i oxigen als teixits.
A aquests factors, Bosch hi va afegir l’impacte de les males postures quotidianes: sofàs inadequats, ús prolongat de mòbils i tauletes, i hàbits que afecten negativament la columna.
Principals problemes de la columna
Durant la sessió, Bosch Fresquet va explicar els trastorns més habituals:
-
Hèrnia discal: quan el nucli pulpos sobresurt i pressiona un nervi.
-
Pinçament o protusió discal.
-
Espondilosi: degeneració natural dels discos amb l’edat.
-
Espondilolistesi: desplaçament lateral d’una vèrtebra.
-
Espondilòlisi: el mateix cas, però amb fractura.
Per evitar o reduir aquests problemes, el fisioterapeuta va insistir en la importància de la higiene postural, evitar carregar pesos inadequadament, i dormir mantenint l’esquena recta, utilitzant un coixí entre els genolls i evitant fer-ho boca per avall.
Exercicis recomanats
La part final de la xerrada va incloure una explicació pràctica sobre exercicis suaus i segurs per mantenir la flexibilitat i fortalesa de la columna:
-
Estiraments d’isquiotibials, sovint acurtats i responsables de modificar la postura de la cadera.
-
Treball del múscul psoes ilíac, clau per la seua relació amb la tercera lumbar, el diafragma i els òrgans abdominals.
-
Enfortiment de la musculatura lumbar i abdominal.
Bosch va remarcar que la clau és la constància, la tècnica correcta i no atribuir-ho tot als factors hereditaris: “No ens hem d’abandonar, ni consolar-nos dient que és cosa de genètica”, va subratllar.
Agraïments i cloenda
La presidenta de la Penya Setrill va tancar l’acte amb l’entrega del tradicional setrill al ponent, en agraïment per una vetllada tan instructiva i enriquidora.
